老年人就该觉少吗?专家建议不可消极对待老年人失眠
通讯员 衣晓峰 富精雷 科技日报记者 李丽云 《中国睡眠研究报告(2022)》显示,老年老年2021年42%的人该人失老年人入睡时长超过半小时,失眠率高达21%。觉少建议61岁及以上老人中,消极46%的对待老人因健康问题而睡不好。老年人自我认知睡眠质量非常差的老年老年群体占比9.7%,与之相比,人该人失年轻人则为4.2%。觉少建议 老年人就该觉少吗?睡眠障碍的消极背后有哪些原因?有没有改进睡眠质量的好办法? 近日,中国老年医学老年综合评估分会委员、对待黑龙江省老年病医院老年病科副主任、老年老年副主任医师张策在接受媒体采访时表示,人该人失造成老年人失眠的觉少建议症结有很多,不能一概而论。消极以往诊疗中发现,对待老年人失眠与生理、环境和药物等多种因素有关。原发性睡眠障碍、躯体疾病及不良生活习惯也会加重老年人失眠症状。想要确定自身失眠根源所在,要经过医疗机构综合测评后得出结论。同时建议请临床营养师根据个人具体状况,制定出具有个体化的健康营养膳食处方,以促进睡眠质量。 老年人失眠与这些问题有关 如今,睡眠难题在老年群体中司空见惯。张策表示,随着年龄增长,老年人中枢神经系统结构和功能逐渐呈现退行性改变,睡眠调节功能逐步下降;同时,老年人躯体疾病多样化,疼痛、心血管疾病、肺部疾病等,均会埋下失眠隐患;另外,大部分老年人存在多重用药习惯,许多药物都会干扰睡眠节律,让失眠越发严重。 张策强调,相对身体疾病或用药带来的失眠,人们的精神、心理因素及生活习惯也同样是诱发老年人失眠症重要环节之一。通常来说,与年轻人相比,老年人在心理上更脆弱无助,在生活中过于担心家庭事务,容易被抑郁和焦虑所纠缠;另外,丧偶、家庭关系不和谐、儿女不孝、经济压力大等情况也会使老年人情绪每况愈下,甚至厌世。同时,身处噪音、强光、温差过大、床铺舒适度差等不良环境中,睡眠前习惯于饮用咖啡、茶水、酒水,或喜欢晚上吃零食,以及白天反复打瞌睡、睡眠时间过晚等行为,都会让失眠在夜晚来“敲门”。 失眠虽不致命,但对精神损害过大 研究结果显示,40%的失眠者同时并发精神症状,以焦虑症为主,抑郁症次之,且大约90%的抑郁症老人伴有睡眠障碍。 张策表示,失眠对人体伤害主要是精神上的,一般不会有生命危险,但长期失眠的人容易出现脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中等情况,且表现为疲劳、健忘,乃至抑郁、焦虑;严重者可致器质性疾病,如冠心病、高血压、老年痴呆、糖尿病等。同时,由睡眠“欠账”带来的免疫力下降、自主神经功能紊乱、消化不畅等困扰,则会加速老年人的衰老进程。 张策指出,失眠有多种不同类型,包括入睡困难性失眠、睡眠保持困难性失眠、清晨失眠和病理生理失眠。从时间长短来看,老年人失眠主要分为两种,即短期失眠和长期失眠。 短期失眠也叫急性失眠,一般是被情志因素所左右,如家里突发大事、思想压力大、情绪失控等,易使老年人连续几晚睡不着觉。但在诱因化解后,自然会轻松入眠。临床治疗急性失眠,一般只需要解除应激环境因素,调节情绪即可,严重者可给些短效药物改善睡眠,但不建议长期用药。 长期失眠也叫慢性失眠症,是老年人常见病症。慢性失眠症包含原发性失眠和继发性失眠两种。不同原因失眠的治疗方案有本质区别,老年人应选择正规医疗机构进行诊治,根据准确诊断结果来遣方用药。 改善睡眠质量,可从如下几点入手 日常情况下,能不能通过非药物手段改善老年人睡眠质量? 张策表示,老年人的生活习惯是长期养成的。若想在生活细节上增强睡眠质量,就要保持良好心态、规律作息、合理健康饮食。只有这样,才能从本质上让老年人“吃得好,睡得香”。 张策告诫,良好的睡眠习惯是提升睡眠质量的重要一环。在日常生活中,老年人要规范自己的作息时间。具体来说,夜间无论何时入睡,早晨都应按时起床,同时尽可能保持安全、舒适、安静及温度适宜的睡眠环境;尽可能地避免日间小睡和午睡,建议睡觉前2小时适量运动,如散步或慢跑等;入睡前可用热水淋浴约20分钟,并通过按摩、静坐来松弛肌肉和神经,让睡眠变成一件轻松、愉悦的事情;不宜在入睡前喝咖啡、茶品、酒水,忌吃零食与吸烟,入睡前半小时可适量饮用温热牛奶,以加速入眠。 同时,如何科学正确地选择食物,帮助老年人提高睡眠质量,也是一个不容忽视的环节。张策认为,老年人长期失眠与脏腑衰弱、气血虚亏等因素息息相关。针对不同证型,食疗对改善睡眠也有一定帮助。 (受访者供图)
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